Naše zdravlje je u velikoj meri povezano sa ravnotežom minerala u našem telu, a magnezijum je jedan od ključnih elemenata koji ima presudnu ulogu u našoj svakodnevnoj funkcionalnosti. Ovaj moćni mineral je neophodan za više od 300 enzimskih reakcija u telu i prisutan je u svim tkivima, ali najviše u kostima, mišićima i mozgu.
Uloga magnezijuma u telesnim funkcijama
Magnezijum ima važnu ulogu u:
- Proizvodnji energije: Pomaže u stvaranju ATP-a, osnovnog izvora energije za ćelije.
- Radu hemijskih pumpi: Održava ravnotežu elektrolita.
- Stabilizaciji membrana: Održava strukturu ćelijskih membrana.
Zašto imamo deficit magnezijuma?
Naša savremena ishrana često ne sadrži dovoljno magnezijuma. Visoko prerađena i rafinisana hrana bazirana na belom brašnu, prekomernom unosu alkohola i sl., često ne zadovoljava naše potrebe za ovim mineralom, koje se povećavaju i izlaganjem stresu.
Ishrana: Kada si poslednji put uživala u morskim algama, orašastim plodovima, zelenilu ili pasulju? Ove namirnice su bogate magnezijumom i trebalo bi da budu deo tvoje redovne ishrane.
Životne Navike: Mnoge savremene navike, poput prekomernog unosa alkohola, soli, kafe i fosforne kiseline iz gaziranih napitaka, doprinose gubitku magnezijuma. Osim toga, produžen ili intenzivan stres, hronična dijareja, prekomerna menstruacija, neki lekovi i crevni paraziti mogu dodatno smanjiti nivo magnezijuma u telu.
Kako povećati unos magnezijuma
1. Ograniči unos:
Kafe, kole, soli, šećera i alkohola, jer svi ovi proizvodi mogu smanjiti nivo magnezijuma u telu.
2. Povećaj unos hrane bogate magnezijumom:
Uključi sledeće namirnice u svoju ishranu: alge, bademi, indijski orah, heljda, brazilski orah, dulsa, lešnici, proso, pekan, orasi, raž, tofu, sojine bobice, smeđi pirinač, smokve, urme, kelj, škampi, avokado, peršun, pasulj, ječam, maslačak, beli luk.
Preporučena dnevna doza magnezijuma je 320-420 miligrama, ali mnogi od nas unose mnogo manje. Kod nekih ljudi postoji potreba i za dodatnim unosom, i to u rasponu od 400 do 1.000 mg dnevno. Forme magnezijuma koje se najviše i najbolje apsorbuju su citrat, glicinat, taurat ili aspartat. Izbegavaj magnezijum karbonat, sulfat, glukonat i oksid, jer se slabo apsorbuju.
4. Uvrsti tople kupke sa Epsom solima u svoju rutinu nege:
Kupke sa Epsom solima (magnezijum sulfat, MgSO4 x 7 H2O) su odličan način za apsorpciju magnezijuma kroz kožu.
Zdrava creva i magnezijum
Zdrava creva su temelj dobrog zdravlja, a magnezijum je ključan za njihovu funkciju.
Evo kako magnezijum pomaže:
- Opušta crevne mišiće za bolju probavu.
- Održava ravnotežu elektrolita i formu stolice.
- Pomaže u enzimskim procesima i proizvodnji energije.
- Smanjuje upalu.
- Podržava zdrav mikrobiom.
- Čuva crevnu barijeru od toksina.
- Zdrava koža počinje u crevima, a magnezijum pomaže u proizvodnji kolagena, ključnog za elastičnost i čvrstoću kože.
Ako ti nedostaje magnezijuma, možeš iskusiti neke od sledećih stanja:
- Osećaš se umorno i slabo
- Imaš grčeve u mišićima
- Imaš problema sa spavanjem
- Imaš česte glavobolje
- Osećaš povećanu razdražljivost i anksioznost
- Imaš nepravilnosti u srčanom ritmu
- Suočavaš se sa lošom probavom i zatvorom
Magnezijum je esencijalan za tvoje zdravlje, a dodavanje ovog važnog minerala tvojoj svakodnevnoj rutini može napraviti veliku razliku u tvom zdravlju i sveopštem stanju tvog organizma. Savremeni izazovi poput iscrpljivanja zemljišta, hemikalija i stresa dodatno doprinose gubitku magnezijuma.
Slušaj svoje telo i pruži mu potrebnu podršku kako bi očuvalo optimalno zdravlje. Počni dok se osećaš dobro, ne čekaj da stignu loši rezultati.